Наконец-то остались позади сборы, поиски, сомнения. Вы сделали над собой усилие, твердо решив заняться спортом, нашли подходящий недорогой тренажерный зал и пришли на первую тренировку. Идеальным вариантом, по убеждению PowerGym, является работа с тренером. Но иногда это не возможно, или тренер оказывается занят. Да и просто знать, что ждет на первом занятии и что следует делать, не будет лишним.

В современном тренажерном зале очень много различного инвентаря и новичку довольно легко в нем запутаться. Помните, о целях своих занятий. С какой бы проблемой вы не пришли в зал (нарастить мускулы, сбросить вес, набрать красивые формы и прочее) первые месяц – два вашей единственной задачей будет адаптация мышц, приведение их в тонус.

Схема занятия для новичка

·Начинать следует с разминки. Эластичные мышцы после разогрева эффективнее тренируются. Начните с кардиотренажеров. Минимальную нагрузку дают велотренажеры, среднюю – беговая дорожка, максимальную - степпер. Пять минут в среднем темпе на этих тренажерах подготовят ваш опорно–двигательный аппарат к дальнейшим нагрузкам.

·Далее необходимо сделать разминку для всех групп мышц. Принцип, знакомый всем со школьных занятий по физкультуре: сверху вниз. Начинаем с шейного отдела позвоночника и оканчиваем стопами ног.

·Как только дыхание после разминки восстановится, можно приступать к тренировке. Помните: отдых между подходами (три – четыре минуты) желательно сделать динамичным, между упражнениями так же не надо находиться в покоя: покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой.

·Схема тренировки, рекомендуемая новичкам и предназначенная для приведения в тонус всех групп мышц, называется круговая. Для начинающих атлетов лучше пользоваться только тренажерами – они менее травмоопасны, чем эффективные, но требующие навыков обращения с ним штанги или гантели.

·Вес (при отсутствии тренера) выбирайте такой, чтобы можно было спокойно выполнить около двадцати повторений. Упражнение включает три подхода.

·Круговая схема тренировки выглядит так: мышцы бедра – мышцы спины – мышцы груди – плечи – руки – пресс. Такой порядок обеспечивает проработку всех групп мышц и через месяц – два вы будете готовы перейти к более серьезным нагрузкам. Круговая схема также весьма эффективна, когда цель – согнать лишние килограммы. В этом случае необходима большая интенсивность.

Эти советы не заменят вам работы с персональным тренером, но помогут на начальном этапе занятий в тренажерном зале.