Люди слухають музику, щоб розслабитися, відчути певні емоції, отримати натхнення. Також слухання музичних композицій є одним із приводів для соціальної взаємодії. Музика є важливою позитивною частиною культурного життя людей до тих пір, поки не викличе залежність.

Залежність від музики – це психологічний стан, що характеризується неприборканим бажанням постійно й у будь-яких ситуаціях слухати музику, а також сильними емоційними реакціями неї. Лікар-психіатр, психотерапевт Ченцова Аліна Олександрівна підкреслює, що потрібно відрізняти психологічну залежність від меломанії та аудіофілії, які більше є пристрастю, що поступово минає. 

Як музика впливає на мозок та емоції

Музика має досить значний вплив на мозок та емоції людини:

  • Активізує усі відділи мозку, особливо ті, що відповідають за слух, рух та емоції. Здебільшого це стосується кори правої півкулі. 

  • Залежно від мелодії, ритму та настрою викликає радість, сум, драйв, спокій.

  • Зменшує стрес, стимулюючи вироблення ендорфінів.

  • Покращує когнітивні функції, такі як пам'ять, увага та концентрація. 

Слухання музики може викликати різні фізіологічні реакції в організмі. Наприклад, більш швидка та енергійна підвищує темп серцебиття, тоді як спокійна та розслаблююча – знижує ЧСС. Музика також може впливати на темп та глибину дихання аналогічним чином. Цікавим явищем є синхронізація дихання та серцебиття з ритмом музичної композиції. 

Що таке музична залежність і як вона проявляється

Музична залежність – це термін, який описує компульсивний потяг до слухання музики, що впливає на життя людини та здатність до виконання робочих чи соціальних обов'язків. 

Можливі прояви музичної залежності:

  • Людина постійно слухає музику, навіть коли займається іншими справами або відчуває втому.

  • Нездатність контролювати час, витрачений на слухання музики.

  • Ігнорування іншої діяльності, ігнорування робочих або соціальних обов'язків.

  • Зміни настрою. Людина може відчувати незадоволення та роздратування, якщо не може слухати музичну композицію або якщо музика чи її відтворення є неякісним.

  • Фізичні симптоми – тривога, напруженість м'язів, серцебиття, коли немає змоги слухати музику.

Не всяке компульсивне слухання музики визнається музичною залежністю. Адикцією можна назвати те, що стає перешкодою у житті, призводить до дезадаптації у соціальній та робочій/навчальній сфері. Клініка Statusdetox допомагає впоратися з різними видами залежностей. 

Причини виникнення музичної залежності

Залежність від музики виникає так само, як будь-яка інша адикція, – через позитивне підкріплення. Під час прослуховування приємних композицій мозок виробляє ендорфін – гормон задоволення. Що частіше людина слухає музику, то більше їй потрібно гормону, щоб відчути задоволення. 

Але цього недостатньо, щоб утворилася адикція. Важливі і такі фактори:

  • Постійне вимушене слухання музики.

  • Намагання зменшити стрес, сховатися від проблем та реальності за допомогою прослуховування приємних мелодій.

  • Культурні та соціальні чинники, прагнення влитися у групу з подібними музичними уподобаннями.

Іноді за рахунок музики людина намагається самоствердитися. 

Наслідки музичної залежності для здоров'я та поведінки

Музична залежність може мати негативні наслідки для життя та здоров'я особи:

  • Відчуття відчуження від реального світу та соціального життя.

  • Тинітус (дзвін у вухах), порушення слуху через використання навушників або гучномовців.

  • Витрачання великої кількості грошей на концерти та музичний контент.

  • Вкрай рідкісні випадки, коли людина може впасти в депресію через втрату улюбленого виконавця або відчуття покинутості.

  • Проблеми у міжособистісних відносинах.

  • Поганий сон через засинання у навушниках.

Як позбутися музичної залежності

Якщо у вас є ознаки музичної залежності, можна вжити заходів, щоб зменшити її вплив на ваше життя:

  • Визначте межі, скільки часу ви готові присвятити слуханню музики, та встановіть денний ліміт.

  • Слухайте музику, що має менш інтенсивний ритм. Це знизить рівень стимуляції вашого мозку.

  • Більше спілкуйтеся з друзями та рідними, знайдіть нове хобі.

Музична залежність може бути симптомом більш глибокої проблеми, такої як депресія чи тривога. Тому корисно звернутися до фахівця для отримання додаткової підтримки. Допомогу надасть онлайн-консультація психолога по телефону або Skype, яку можна отримати не виходячи з дому.

Правильний підхід до прослуховування музики

Ось деякі способи, які допоможуть вам насолоджуватися музикою, не перетворюючись на залежного:

  • Слухайте різноманітні жанри музики та нових виконавців. 

  • Не присвячуйте музиці занадто багато часу. 

  • Слухайте композиції з метою релаксації або насолоди, а не як засіб втекти від проблем або стресу.

  • Не вмикайте звук надто гучно у навушниках або динаміках.

  • Робіть музичні вечори зі своїми друзями або родиною, щоб послухати композиції разом. 

Пам'ятайте, що музика має бути для вас джерелом насолоди та задоволення, а не чимось, що потрібно для життя.