Диета при грудном вскармливании вовсе не должна быть ограничительной. У нас распространено мнение, что женщина, которая кормит грудью, не может есть очень много продуктов, потому что это навредит младенцу. Между тем элиминационная диета не нужна и нецелесообразна, но эта истина с трудом проникает в сознание многих молодых мам и их близких. Разобраться в том, что можно кушать кормящей маме таблица поможет без каких-либо проблем.

Можно есть практически все, остерегаясь только того, что просто вредно для здоровья, а значит, и несвежих, некачественных блюд, фаст-фуд, высоко обработанных продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители, транс-жиры. Диета во время грудного вскармливания не влияет на риск развития астмы, экземы или других симптомов аллергии у детей.

Что может есть кормящая мать?

Только в послеродовом периоде рекомендуется, чтобы кормящая женщина питалась более осторожно, легко усваиваемой пищей. Миф, например, заключается в том, что кормящая мама не должна есть рыбу, потому что она сильно загрязнена.

  1. Рыба является лучшим природным источником кислоты DHA, которая невероятно важна для развития ребенка (способствует развитию мозга и зрения, снижает риск аллергии и инфекции), и чем больше мать доставляет ее с пищей, тем больше ее в ее молоке и, по сути, больше DHA получает ребенок.
  2. Кормящая женщина должна есть жирную морскую рыбу два раза в неделю. Большинство DHA содержат: лосось, атлантическая скумбрия, сельдь.
  3. Рыба также содержит очень необходимый витамин D3, но его в еде все равно слишком мало, поэтому его нужно добавлять.

Когда вы кормите грудью, вы должны много пить, потому что жидкости необходимы во время лактации. Лучше пить достаточно, чтобы утолить жажду, обычно это 2 литра в сутки. Вода лучше всего утоляет жажду. Вы также можете пить молоко, фруктовые соки (в умеренных количествах), чаи и травяные настои. Старайтесь избегать газированных напитков, а также тех, которые содержат кофеин.

Что должно быть в рационе кормящей женщины?

Главное, чтобы рацион был разнообразным и богатым витаминами и минералами. Если мы исключим из него большинство продуктов вы можете обнаружить, что в нашем рационе не хватает основных ингредиентов. В идеале диета кормящей женщины богата: цельными зернами, бобовыми, овощами и фруктами, молоком и молочными продуктами, постным мясом, жирной морской рыбой, растительными маслами, орехами и семенами.